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Méditation tibétaine: « J’inspire, j’expire… »


Voici une méditation toute simple qui aide à développer la concentration et à apaiser le mental.

  • Dans un premier temps, il suffit d’observer votre respiration naturelle sans intervenir. Observez l’inspiration et l’expiration durant quelques instants.
  • Puis, orientez votre observation au niveau des narines : ressentez l’air qui frôle les narines à l’inspiration et à l’expiration.
  • Si vous observez attentivement, vous constaterez que l’air est plus frais à l’inspiration et plus chaud à l’expiration.
  • Maintenant, tout en gardant votre attention sur les narines, répétez-vous intérieurement « j’inspire » à chaque inspiration et « j’expire » à chaque expiration.
  • Ne laissez pas d’autres pensées vous envahir. Maintenez votre concentration sur la répétition : « J’inspire, j’expire, j’inspire, j’expire ».
  • Si vous perdez votre concentration et que d’autres pensées se glissent en vous, dès que vous en prenez conscience revenez à la répétition « J’inspire, j’expire ».
  • Continuez la méditation ainsi durant quelques instants.
  • Puis, cessez la répétition du « J’inspire, j’expire », tout en continuant d’observer les narines et la respiration.
  • Visualisez un ciel bleu. Lorsque des pensées viennent, imaginez qu’elles sont comme des oiseaux qui passent dans le ciel.
  • Détachez-vous des pensées, vous n’êtes pas les pensées, vous êtes la conscience qui observe les pensées. Votre nature profonde c’est la conscience, les pensées ne sont que passagères.

EFFETS :

  • Développe la concentration.
  • Favorise l’éveil du « témoin », la conscience profonde.
  • Favorise le silence intérieur.
  • Favorise la détente.




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