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Respiration yogique complète (Mahat yoga pranayama)


Étendez-vous sur le dos, les jambes écartées l’une de l’autre, les bras écartés du corps, paumes tournées vers le haut (c’est la posture de Shavasana). Afin de bien allonger la colonne, soulever la tête et regarder le nombril, puis replacer la tête au sol lentement.

Si vous éprouvez de la douleur dans le bas du dos, placez un coussin ou une couverture pliée à l’arrière des genoux. On peut également placer un petit coussin derrière la nuque s’il y a de l’inconfort.


Technique de la respiration yogique complète :

  • L’inspiration et l’expiration se font par le nez.
  • À l’inspiration gonfler le ventre lentement, suivi des côtes et du sommet de la cage thoracique.
  • À l’expiration vider le ventre lentement, suivi des côtes et finalement du sommet de la cage thoracique.
  • Il n’y a pas d’arrêt entre les respirations. Les respirations doivent être lentes et fluides. Garder la concentration et être présent à chaque phase de la respiration.


Effets de la respiration yogique complète :

  • Permet de retrouver son rythme intérieur
  • Fait circuler l’énergie
  • Détend les muscles
  • Calme le mental
  • Apaise les émotions
  • Favorise le bien-être
  • Aide la digestion
  • Favorise le sommeil profond
  • Aide à retrouver la concentration
  • Aide à vivre le moment présent




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