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dans l'enseignement du yoga

Technique Jacobson


La technique de relaxation progressive « Jacobson » a été élaborée par le docteur Edmund Jacobson qui a vécu aux États-Unis de 1888 à 1983.

Dans ses recherches sur le stress, Jacobson fit une observation importante : le stress et l’anxiété induisent toujours des tensions musculaires. C’est à partir de cette découverte qu’il en vint à développer une technique de détente facile à utiliser afin d’aider ses patients à relaxer. La technique « Jacobson » consiste à amplifier volontairement la tension d’un muscle par une puissante contraction, puis ensuite relâcher cette contraction et détendre le muscle en profondeur. La contraction suivie d’une décontraction aura pour effet de libérer les tensions qui s’accumulent et restent figées dans le muscle. En utilisant cette méthode avec les différentes régions du corps, on arrive à détendre le corps en profondeur, favorisant ainsi une diminution du stress et de l’anxiété. En bref, nous pouvons dire qu’un relâchement musculaire apaise le mental et entraine la détente nerveuse. Bien entendu, la pratique régulière est nécessaire pour avoir des résultats satisfaisants.




TECHNIQUE :

Étendez-vous au sol, puis observez le corps. Prenez quelques respirations yogiques complètes. Puis, contractez et décontractez successivement les différentes régions du corps dans l’ordre suivant :

  • Mains.
  • Mains et bras : contractez les mains et les bras en les soulevant à 2 ou 3 pouces du sol, puis laissez-les tomber au sol en les décontractant complètement.
  • Pieds.
  • Pieds et jambes.
  • Épaules et muscles du dos.
  • Ventre : respirez en profondeur entre les contractions du ventre.
  • Visage.
  • Et finalement, tout le corps en même temps.

Pour chacune des régions, gardez la contraction deux ou trois secondes, puis relâchez la contraction. Observez la détente dans le muscle que vous venez de travailler pendant une dizaine de secondes. Recommencez à nouveau la même région 2 ou 3 fois, puis passez à la région suivante et ainsi de suite.

Après avoir fait toutes les régions, prenez quelques minutes pour observer la détente dans l’ensemble du corps.


EFFETS :

  • Détend les muscles et le système nerveux en profondeur.
  • Apaise le mental.
  • Favorise une meilleure circulation de l’énergie dans tout le corps.
  • Développe la conscience corporelle.


Dans le cadre de la formation de professeur de yoga de l’Institut holistique corps et âme, nous aurons l’occasion de pratiquer et d’apprendre à enseigner la technique « Jacobson ».




L'Institut holistique corps et âme
Formation de professeur de yoga

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